シトルリンの基礎知識

シトルリンを含む食べ物や食品について

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「今話題のシトルリンを摂取したいけどサプリメントにはなんとなく抵抗が…」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そのような方には、食べ物や食品での摂取という方法があります。

この記事では、どういう風に食べ物を食べればシトルリンの持つ効果を得ることができるのかお伝えしていきます。

ご参考にしていただけたら幸いです。

食べ物からシトルリンの摂取する

1930年に日本で発見されたアミノ酸であるシトルリンにはその後、様々な効果が発見されてきました。

ペニス増大・精力増強・ダイエット・筋力アップ等を期待してシトルリンを摂取したいけれども、サプリメントを使用することには抵抗があるという方は食品から摂取するという方法があります。

シトルリンを摂取する食品で最も有名なのは、「スイカ」です。

初めて発見された時もスイカから発見されたことから、スイカの成分にシトルリンが含まれていることを知っている方も多いと思います。

特に今の季節では手に入りやすいのに加えて、水分も補えるのでサプリ以外で夏にシトルリンを摂取したい方はスイカをおすすめします。

スイカ100gあたりのシトルリン含有量は180㎎とほかの食品の中でもダントツに多いです。

効果を感じるためには、シトルリンを1日800㎎程度は摂取する必要があるので、スイカを400~500gは食べる必要があります。

夏はスイカで代用することは可能ですが問題は夏以外です。

例えばメロンで言うと、100gあたりのシトルリン摂取量は50㎎です。

一日800㎎程度摂取することを考えると、一日にメロン1.6kg食べる必要があります。

メロンは決して安い食べ物ではないので家計にもひびきますし、単純にキツイですよね。

もう一つ、シトルリンを含む食べ物の例を挙げます。

キュウリの100gあたりのシトルリン摂取量は約10mgです。

メロンの1/5の量しか摂取することはできません。

キュウリだけでシトルリン800㎎程度摂取しようとするなら、キュウリを8kg食べる必要があります。

スイカ以外の食べ物ですと、800㎎のシトルリンを摂取するには驚くほどの量を食べないといけないということがお分かりいただけるかと思います。

ここまで挙げた例は極端な例で、その食品だけでシトルリンを摂取しようとする場合です。

実際は様々な食べ物が食卓に並んでいるはずです(デザートにメロンだったり、スイカだったり)。

それでも食べ物だけで1日あたりのシトルリン摂取量を摂取することは難しいのです。

ではサプリメントを使いたくない方はどうやってシトルリンの効果を得ればいいのか、その方法をお伝えします。

シトルリン+アルギニンで効果がアップ!?

シトルリンの効果を得るには1日あたり800㎎程度摂取する必要があることは上記で書かせていただきました。

しかし、これはシトルリンのみの場合です。

シトルリンの他にアルギニンという成分を摂取すれば相乗効果によって効果が出やすいとされています。

ある研究機関の発表では、1日200㎎程度のシトルリンとアルギニンでも期待されているペニスの増大等の効果は実現されるという報告が上がっています。

「なぜそんな少ない量で」と思う方もいるかもしれませんが期待される効果を得るうえで一番大事なことは吸収率です。

大量にシトルリンを摂取しても体への吸収率が悪ければ、大半は尿として排出されてしまいます。

多くのシトルリンを摂取する必要があるのはこのためで、体が吸収する可能性を上げるためにはシトルリンの量が必要でした。

しかしアルギニンを一緒に摂取することで吸収率を上げることができるのです。

この効果により、少ない量でペニス増大効果等の実現が可能となっています。

次に気になるのはアルギニンを含んでいる食品だと思いますので簡単に紹介していきます。

以下は食品100gにおけるアルギニンの含有量です。

  • かつお節 4,300㎎
  • アーモンド 2,100㎎
  • 豚ロース 1,300㎎
  • 牛ひき肉 1,300㎎

ここで紹介するのは4つにとどめますが、アルギニンの正体はたんぱく質を構成しているアミノ酸の一種であると言えます。

なのでアルギニンの入っている食品を選ぶ際は、たんぱく質が多く含まれているかどうかで判断してください(食品によってはアルギニンが少ない場合もあるので注意)。

まとめ

食品でシトルリンの効果を得ることができる方法でポイントとなるのはアルギニンと一緒に摂取することです。

日々の料理を工夫すれば食品だけで効果を得ることは可能ですが、やはり食べ物でシトルリンを十分に摂取するのは現実的には難しそうです。

そういう時に役立つのがサプリメントです。

当サイトではシトルリンサプリを多数取り扱っているので、サプリメント初心者でも安心して選ぶことができます。

サプリメントに対する抵抗がなくなったらぜひ利用してみてください。

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